El día 20 de octubre es el Día Mundial de la Osteoporosis. Ésta es una enfermedad que afecta a los huesos provocada por una disminución del tejido que los forma, haciendo que se vuelvan más frágiles y menos resistentes a posibles caídas. Las causas más habituales de su aparición son el déficit de calcio y vitamina D (que ayuda a la absorción del calcio) y la disminución de los niveles de estrógenos en mujeres y de testosterona en hombres.

La Osteoporosis es una patología que puede evitarse o reducirse siguiendo estos consejos saludables:

Dieta rica en calcio y vitamina D. Las cantidades diarias necesarias de calcio y vitamina D pueden aportarse gracias al consumo de alimentos ricos en éstos como lácteos, vegetales de hoja verde, pescados azules o frutos secos.

Realizar ejercicio de forma regular. Ayuda a reducir la probabilidad de fracturas óseas. Caminar, hacer pesas o practicar yoga ayuda a mejorar el tono muscular que favorece el deposito del calcio en los huesos.

Evitar el alcohol y el tabaco.Tienen efectos directos en los huesos y el consumo de alcohol incrementa el riesgo de sufrir caídas.

Tomar el sol con moderación. Las radiaciones solares ayudan para que el cuerpo produzca vitamina D.

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Fuente: SEFAC (Sociedad Española de Farmacia Comunitaria)